高血壓病的注意事項包括以下幾點：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，自我管理。 

        一、合理膳食 

        民以食為天，合理膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。 

        1.高血壓患者的四類飲食宜忌 

        ①碳水化合物食品適宜的食品——米飯、面食類、葛粉等。 

        應忌的食品——番薯（產(chǎn)氣較多）、干豆類、味濃的餅干類。 

        ②蛋白質食品 

        適宜的食品——牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品、大豆制品 

        應忌的食品——脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等）、加工品（香腸） 

        ③脂肪類食品 

        適宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉醬 

        應忌的食品——動物油、熏肉、油浸沙丁魚 

        ④含維生素、礦物質食品 

        適宜的食品——蔬菜類（包括菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、南瓜、茄子、黃瓜）、水果類（包括蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 

        應忌的食品——纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍） 

        2.高血壓病人應注意的飲食習慣 

        ①首先要控制能量的攝入，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。②限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風。③適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1克為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。④限制鹽的攝入：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一瓶蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含折合成食鹽的總量。適當減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內的鈉水儲留。⑤多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。 

        二、適當運動 

        有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康” 。

        有氧運動如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等除了可以促進血液循環(huán)，降低血脂外；也能增強肌肉、骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)生；還能促進腸胃蠕動、預防便秘和改善睡眠。

        三、戒煙限酒 

        吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmHg。這是為什么呢？因為煙葉內含有尼古?。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。 

        與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議，不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定一點的是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。 

        四、心理平衡 

        高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因?；颊呖赏ㄟ^培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，要冷靜、沉著；當有較大壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。 

        五、自我管理 

        1. 學會自己測量血壓，每天應至少早中晚各測量一次血壓。 

        2.按時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導下調整，防止血壓反跳。